谷下鍼灸整骨院・整体院

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肩が痛い時の正しい寝方は?

肩が痛い時の正しい寝方は?

肩が痛くて寝る時も痛みで眠りにくい…

 

そんな事ありませんか?

 

今日は肩が痛い時に痛みが出にくい正しい寝方をご紹介します。

 

寝方と言っても、

 

大体の方は横向きか仰向けだと思います。

 

ちょっとしたポイントで肩にかかる負担を減らすことができます。

 

仰向きで寝る時のポイント

仰向きで寝る時は、

 

まず、膝の下に枕かバスタオルを丸めた物を入れて下さい。

 

膝の下に枕を入れる事で体全体がリラックスしやすくなります。

 

次に痛みがある方の肩の下にバスタオルを三つ折りか四つ折りにした物を入れて下さい。

※三つ折りか四つ折りかは楽な方にして下さい。

 

これは本来、肩甲骨は前方に30°ほど傾いているため、

 

タオルを入れる事で30°の角度をつけてあげる事で肩がリラックスしやすくなります。

 

痛みが強い場合はプラスα、

 

腕の下にもタオルを入れるとなお良しです。

 

横向きで寝る時のポイント

痛みがある肩を上にして、

 

両膝を軽く曲げ膝の間にタオルを挟んでください。

 

こうする事で体が安定しやすくなります。

 

次にバスタオルを三つ折りにした物を脇の下に挟んで下さい。

 

肩のポジションが決まりやすくなる事で肩がリラックスしやすくなります。

 

寝る姿勢は時間が長いため、

 

肩に負担がかかる姿勢だと眠れなかったり、

 

寝不足になってしまうと回復を遅らせてしまうので、

 

正しい姿勢で休まれる事をお勧めします。

 

今回の仰向け、横向きの正しい寝方を参考にしていただき、

 

痛み無く寝る事で回復が早くなりますのでお試しください。

 

ご相談は24時間LINEから受け付けています。

泉大津市

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谷下 浩司

 

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