【こむら返り】太ももの裏　対処法　泉大津市

【こむら返り】太ももの裏　対処法

最近、英語の勉強を始めました谷下です。ハロー

 

誰もが経験した事がある「こむら返り」

 

「こむら」ってふくらはぎの意味だって知っていましたか⁈

 

寝ている時や運動中、水泳中などに起こり、

 

大概は数分でおさまりますが、

 

適切に対処しないと痛みを残したり違和感が残りますので、

 

正しい知識を知り対処して下さいね。

 

Q1.太ももの裏がこむら返りになった時はどうすればいいですか？

太ももの裏がこむら返りになった時は、3ステップです。

 

これでバッチリすぐにおさまります。

 

座った状態でも立った状態でも出来ますのでやってみて下さい。

 

Q2.なんでこむら返りになるの？

４つの理由があります。

 

ほとんど1か2が原因で起こります。

 

これからの時期気温も下がりますので気をつけて下さい。

 

どんな人がなりやすいの？

 

 

なぜ夜に起こりやすい？

就寝中は汗をコップに一杯以上かいており、

 

水分、ミネラル不足になりやすい

 

就寝中はほとんど体を動かさない為、

 

心拍数も減り、血流が低下しています。

 

そんな状態に冷えが加わり、

 

たまたま寝返りなどで筋肉に刺激が加わると筋肉が誤作動を起こし異常に筋肉が収縮しこむら返りが発生します。

 

予防法

 

日頃からウォーキングなど運動を心掛け筋肉量を維持する。

 

夜中に起こりやすい方は薄めたスポーツドリンクを飲み、水分、ミネラルを補給しておく

 

お風呂は湯船に浸かり、

 

筋肉疲労を溜めないようにしておく

 

 

栄養バランスに気をつける

日本人は外国人に比べて肉を食べる事が少ない為、

 

慢性的なタンパク質不足になっています。

 

１日に必要なたんぱく質は

 

体重×１ｇ＝必要なたんぱく質量

 

女性は約５０ｇ

 

男性は約６０ｇ

 

牛肉１００ｇ当たりたんぱく質は１７ｇ

 

卵１個当たり６ｇ

 

植物性のたんぱく質(大豆など)を摂取したとしても

 

１日に２００ｇはお肉を食べた方が良いとされています。

 

そんなに？！と思いますよね。

 

まず食べている人はなかなかいません。

 

最近ではトレーニングをしない人でもプロテイン(たんぱく質)を摂取する事が良いとされています。

 

それはタンパク質は筋肉だけでなく体を構成するものすべてに必要不可欠な栄養成分になるからです。

 

筋肉量を落とさないために、高タンパク、低糖質の食事を心掛ける。

 

牛肉や豚肉、鶏肉はタンパク質と共に吸収を助けてくれるアミノ酸も含まれているので効果的です。

 

他にも筋肉疲労回復を促す

 

タウリン

カキ、タコ、イカなど

ビタミンB1

豚肉、うなぎなど

クエン酸

梅干、酢、レモンなど

 

たんぱく質と併せて摂取すると尚良しです。

 

体を構成しているのは食事になります。

 

毎日の食事を少し心掛け、

 

少し運動を始めてみる事でこむら返りになりにくい体作りは出来ますので是非お試し下さい。

 

ご相談は２４時間LINEから受け付けています。

 

泉大津市　　

谷下鍼灸整骨院・整体院　　　谷下　浩司