谷下鍼灸整骨院・整体院

南海本線松ノ浜駅から徒歩1分
お子様連れの来院も大歓迎です!

住 所
泉大津市二田町1-13-17あすと松ノ浜1F
営業時間
9:00〜18:00
定休日
日・祝日

【こむら返り】太ももの裏 対処法 泉大津市

【こむら返り】太ももの裏 対処法

最近、英語の勉強を始めました谷下です。ハロー✋

 

誰もが経験した事がある「こむら返り」

 

「こむら」ってふくらはぎの意味だって知っていましたか⁈

 

寝ている時や運動中、水泳中などに起こり、

 

大概は数分でおさまりますが、

 

適切に対処しないと痛みを残したり違和感が残りますので、

 

正しい知識を知り対処して下さいね。

 

Q1.太ももの裏がこむら返りになった時はどうすればいいですか

太ももの裏がこむら返りになった時は、3ステップです。

1.膝を伸ばす

2.足首を手前に上げる

3.上半身を前にかがめる

 

これでバッチリすぐにおさまります。

 

座った状態でも立った状態でも出来ますのでやってみて下さい。

 

Q2.なんでこむら返りになるの?

4つの理由があります。

1.冷え

2.筋疲労

3.ミネラル不足

4.内科的な疾患(肝硬変、心不全、腎不全など)

 

ほとんど1か2が原因で起こります。

 

これからの時期気温も下がりますので気をつけて下さい。

 

どんな人がなりやすいの?

中高年の方

筋肉量が減り血流が悪くなりやすい

→疲労物質が溜まりやすい

→筋肉が疲れやすい

 

妊婦さん

ミネラルバランスが崩れやすい

お腹で下腹部を圧迫して血流が悪くなりやすい

体重の急増で筋肉が疲れやすくなる

 

なぜ夜に起こりやすい?

就寝中は汗をコップに一杯以上かいており、

 

水分、ミネラル不足になりやすい

 

就寝中はほとんど体を動かさない為、

 

心拍数も減り、血流が低下しています。

 

そんな状態に冷えが加わり、

 

たまたま寝返りなどで筋肉に刺激が加わると筋肉が誤作動を起こし異常に筋肉が収縮しこむら返りが発生します。

 

予防法

 

日頃からウォーキングなど運動を心掛け筋肉量を維持する。

 

夜中に起こりやすい方は薄めたスポーツドリンクを飲み、水分、ミネラルを補給しておく

 

お風呂は湯船に浸かり、

 

筋肉疲労を溜めないようにしておく

 

 

栄養バランスに気をつける

日本人は外国人に比べて肉を食べる事が少ない為、

 

慢性的なタンパク質不足になっています。

 

1日に必要なたんぱく質は

 

体重×1g=必要なたんぱく質量

 

女性は約50g

 

男性は約60g

 

牛肉100g当たりたんぱく質は17g

 

卵1個当たり6g

 

植物性のたんぱく質(大豆など)を摂取したとしても

 

1日に200gはお肉を食べた方が良いとされています。

 

そんなに?!と思いますよね。

 

まず食べている人はなかなかいません。

 

最近ではトレーニングをしない人でもプロテイン(たんぱく質)を摂取する事が良いとされています。

 

それはタンパク質は筋肉だけでなく体を構成するものすべてに必要不可欠な栄養成分になるからです。

 

筋肉量を落とさないために、高タンパク、低糖質の食事を心掛ける。

 

牛肉や豚肉、鶏肉はタンパク質と共に吸収を助けてくれるアミノ酸も含まれているので効果的です。

 

他にも筋肉疲労回復を促す

 

タウリン

カキ、タコ、イカなど

ビタミンB1

豚肉、うなぎなど

クエン酸

梅干、酢、レモンなど

 

たんぱく質と併せて摂取すると尚良しです。

 

体を構成しているのは食事になります。

 

毎日の食事を少し心掛け、

 

少し運動を始めてみる事でこむら返りになりにくい体作りは出来ますので是非お試し下さい。

 

ご相談は24時間LINEから受け付けています。

 

泉大津市  

谷下鍼灸整骨院・整体院   谷下 浩司

  • 大阪の坐骨神経痛
  • 大阪の椎間板ヘルニア
  • 大阪の頸椎ヘルニア、首ヘルニア

インターネット限定
お試しキャンペーン中!

11月末日までの期間限定

施術1回 通常 8,800

初回限定

3,980

毎月、5名様限定のキャンペーンです。お急ぎください!(残り2名様)
まずは、お気軽にお問い合わせください。
お電話の場合は「ホームページを見ました」とお伝えください。

完全
予約制

ぜひお気軽にお電話ください!

お電話でご予約の際は「ホームページを見てキャンペーンの予約をしたいのですが」と、お伝えください。

0725-26-3344 0725-26-3344

営業時間 午前9:00~午後18:00       (土は9:00~14:00)

谷下鍼灸整骨院・整体院

住所
〒 595-0015
泉大津市二田町1-13-17あすと松ノ浜1F
アクセス
南海本線松ノ浜駅から徒歩1分
お車でお越しの際は、当院の隣にパーキングがあります。(30分の駐車券をお渡し致します)
代表者
谷下浩司
電話番号
0725-26-3344 0725-26-3344

※土曜日は9:00~14:00まで

営業時間
9:00〜18:00

受付時間:18:00まで

ソーシャルメディア

LINEからのご予約は24時間受付中

LINE ID
@epf9587r
お友達登録はこちら
友だち追加

PAGETOP